Quelle est le régime le plus doux, le menu pour chaque jour pour la perte de poids

Tous les régimes ne sont pas nocifs pour la santé. Vous pouvez perdre du poids grâce à des méthodes fidèles, améliorer la figure et la fontaine. Un régime économique aidera. Ce programme est approuvé par des médecins qui conviennent aux hommes et aux femmes, aux enfants et aux personnes âgées.

Qu'est-ce qu'une alimentation économique?

Une alimentation économique est un système thérapeutique développé par les médecins et la diététique. Au début, il était destiné aux personnes atteintes de diverses maladies. Cela comprend les pathologies de l'estomac, les intestins, le pancréas, les problèmes rénaux, le foie. Le régime a été prescrit après les opérations chirurgicales pour restaurer rapidement le corps. Il y a actuellement 15 tables médicales. Ils diffèrent les uns des autres, mais tout le monde appartient à des régimes thérapeutiques économiques.

Dans l'observation à long terme, il s'est avéré que le régime thérapeutique contribue à réduire le poids. Dans le même temps, une personne ne perd pas de muscle, n'a pas de problèmes de peau, se sent bien. Récemment, le régime a été utilisé pour réduire le poids. Il ne peut pas être rejeté 5 ou 10 kg par semaine. Mais chaque kilogramme perdu part pour toujours, ne revient pas après 2 jours.

Vous pouvez souvent entendre le nom "Diet Skd" dans les milieux médicaux, qu'est-ce que c'est? En fait, ils décrivent une alimentation économique abrégée et économique.

Les avantages du régime économique

En plus du réglage minutieux du corps et de la perte de poids en douceur, le régime d'épargne a une masse de propriétés avantageuses. La légèreté apparaîtra après plusieurs semaines, une interdiction de bien s'améliorera. Il n'y aura aucun sentiment de faim de perdre du poids.

Les avantages d'un tel régime:

• Le travail intestinal s'améliore, les coliques, l'enflure sont sous-jacentes;
• Le fonctionnement de l'estomac est établi, des nausées, des couvées, des brûlures d'estomac disparaissent;
• Une quantité suffisante de protéines, vitamines, minéraux et autres nutriments entrent dans le corps;
• Vous n'avez pas à mourir de faim, vous pouvez créer une collation supplémentaire à tout moment.
• Le corps est nettoyé, l'état de la peau et des ongles, les cheveux s'améliorent.

Un changement dans les habitudes alimentaires se produit pendant le régime économique. Il est important de le regarder pendant au moins un mois. Il est préférable de garder deux ou trois. Après cela, il est facile de passer à la bonne nutrition.

Règles de base

L'efficacité du régime alimentaire dépend directement de la précision de la conformité. Pour que le système fonctionne, il est important d'apprendre toutes les règles. Ils ont leur propre régime, mais ils sont aussi proches que possible des canons de la bonne nutrition.

Que signifie une alimentation économique:

• Casser la nourriture. Au moins cinq repas par jour. Il est important d'observer les mêmes lacunes, de faire de petites portions jusqu'à 300 ml.
• Conformité au régime de température. Une alimentation économique n'implique pas l'utilisation de plats trop froids ou chauds. La même règle fait référence aux boissons;
• broyage approfondi. Le régime alimentaire nécessite une attitude attentionnée envers les organes digestifs. Par conséquent, tous les plats et produits sont soigneusement écrasés. S'il n'y a aucun moyen de broyer, il est important de mâcher complètement.
• Manque de nourriture frite. Tous les plats sont préparés sans graisse ni huile. À l'occasion, la cuisson dans des plats avec revêtement anti-couche est autorisée. Mais une telle nourriture ne doit pas être utilisée à mauvais escient;
• Ci-dessous avec du sucre. Il a non seulement une teneur élevée en calories, mais aussi le développement de diverses maladies, mais inhibe également la perte de poids.
• Pas d'épices, des épices pointues. Ils influencent négativement les muqueuses, l'utilisation contredit l'étreinte. Lorsque nous envisageons de perdre du poids, de nombreuses épices excitent l'appétit.
• L'utilisation de seulement des aliments sains. Il est important d'exclure des produits avec du glutamate et d'autres exhaustiers de saveurs, des colorants et des additifs artificiels.

Quant au liquide, il est important de boire de l'eau pendant le régime BCD pour réduire le poids. Vous pouvez également faire d'autres boissons sans sucre. Étant donné qu'un régime doux est utilisé, le café et le thé sont exclus avec du gaz. N'utilisez pas de limonades, de thé artificiel des bouteilles. Il est temps de se souvenir des recettes de compote maison, de gelée et de boissons aux fruits.

Tout ce que vous devez savoir sur le contenu calorique

Une personne ordinaire n'a pas besoin d'un déficit calorique. Le régime thérapeutique poursuit des objectifs complètement différents. Cependant, comme dans ce cas, une alimentation douce est utilisée pour la perte de poids, il est important de ne pas trop manger. Mais il n'est pas nécessaire de vous limiter strictement.

Comment calculer la teneur en calories optimale du régime alimentaire quotidien:

1. Calculez votre norme de kilocalories. Vous pouvez utiliser n'importe quelle formule (par exemple Harris -Beect). Il est seulement important d'introduire correctement l'activité, l'âge et les paramètres initiaux.
2. Ensuite, nous faisons un déficit. Avec une manière économique de perdre du poids, elle ne devrait pas dépasser 20%. Vous pouvez simplement prendre 300 kilocalories de la valeur quotidienne calculée.

Il est important de comprendre qu'un tel régime ne diminue pas rapidement. Les résultats dépendent de divers facteurs. Les paramètres initiaux sont d'une grande importance. En moyenne, les graisses laisseront 0,5 à 1 kg de graisse par semaine. 2 à 4 kg sortiront par mois. Mais au début de la perte de poids, les actions peuvent être beaucoup plus importantes. Très souvent, un organisme bloqué commence à éliminer la bonne nutrition en un léger choc lors de la commutation.

Produits interdits

Pendant la nutrition thérapeutique économique, tous les plats industriels, les produits transformés avec des augmentations de remplacement, des renforts et des délocalisations laissent complètement la nutrition. Il n'y a pas de produits semi-fixés, de viande fumée, de saucisses. Il est important de réduire la charge du corps autant que possible. Tous les aliments doivent être légèrement absorbés et digérés rapidement.

Ce qui est impossible pendant la nutrition:

• Boissons alcoolisées;
• Sucre et tous desserts;
• Les légumineuses qui provoquent des flatulences et une fermentation;
• Bake, confiserie;
• Poisson graisseux, viande, volaille, saindoux;
• Conservation;
• Vinaigre, moutarde, mayonnaise, toutes sauces et épices aiguës;
• Sauer Steamer, radis, épinards, radis.

Les baies avec des graines rugueuses, une coquille dure sont souvent exclues du régime thérapeutique. Les légumes et les fruits sont souvent enlevés. Cependant, comme l'objectif principal est la perte de poids, tout cela peut rester. Il est seulement important de ne pas abuser.

En termes de sel, ce n'est pas non plus la principale interdiction. Parfois, vous pouvez ajouter des plats et essayer de ne pas abuser. Il est préférable de salé la nourriture dans l'assiette sans ajouter à la casserole.

Que pouvez-vous manger avec une alimentation économique?

Étant donné que l'observation de la nutrition n'est pas seulement la guérison du corps, mais aussi la perte de poids, il est important de ne pas choisir des produits très élevés en calories. La liste des aliments interdits peut être affichée en haut. C'est assez grand. De nombreux produits sont à la base du régime alimentaire d'une personne moderne. Alors, que peut être avec une alimentation économique?

Viande, volaille, poisson

Les protéines doivent être utilisées en mode d'épargne. Le seul point est qu'il est important de choisir des produits maigres sans graisse, graisse, peau (cela s'applique à l'oiseau). Au cœur de la nutrition du bœuf (veau), du poulet et de la dinde, du poisson blanc. Vous pouvez les lapins et le cheval.

Ce qui peut être préparé de tout cela:

• Schnitzel amorti et cuit au four, boulettes de viande, boulettes de viande;
• Hop cuivrée;
• Casserole avec muesli, légumes;
• Pas avec des légumes;
• Porridge en céréales et viande.

Vous pouvez simplement cuisiner ou cuire de la viande, des pistes d'économie de volaille. Ensuite, utilisez des saucisses pour les sandwichs, ajoutez aux omelettes, tous les deuxièmes et premiers plats.

Vous pouvez utiliser du bouillon pour une nutrition douce, mais faites des types faciles. Pour 1 litre d'eau, 100 g de poisson ou de viande sont suffisants, en tenant compte des os. Égoutter la première eau après 5 minutes.

Produits laitiers, œufs

La plupart des régimes économiques permettent des produits laitiers. Mais ils sont tous peu gros. Ne vous appuyez pas sur la crème, la crème sure, le beurre. Il vaut mieux préférer le kéfir, le fromage cottage, le yaourt. C'est un excellent produit pour un dîner ou une collation tardif.

Comment utiliser les produits laitiers:

• comme station-service;
• Faire la cocotte, le gâteau au fromage, les puddings, les boulettes paresseuses;
• Vous pouvez faire cuire des soupes de lait pour le petit déjeuner.

Vous pouvez le fromage, mais avec une teneur en matières grasses de pas plus de 40%. Il est important de regarder la composition, le produit doit être fabriqué à partir de lait. Le fromage grossier (en particulier pour les additifs) avec un régime est interdit. En plus de la chimie, vous avez beaucoup de sel.

Les œufs sont autorisés dans presque toutes les options d'économie. Mais il est important de les faire cuire correctement. Ce sont principalement la brûlure à la vapeur. Laissez les œufs au plat dans le four. Pour les maladies de l'estomac, vous ne devez pas cuire l'œuf dans une vis. Il est préférable de cuisiner des logiciels.

Légumes et fruits

Lorsqu'une alimentation thérapeutique économique est observée pour restaurer l'estomac, une préhistoire de l'ulcère, de la gastrite, de la pancréatite, tous les légumes et les fruits sont utilisés après un traitement thermique sous forme hachée. Les soupes, la purée de pommes de terre, les contrôles légers sont préparés. Pour les vues acides (citrons, kiwi, cerise, canneberges, cendres de montagne) sont exclues. Ne consommez pas de chou blanc, riche en fibres rugueuses.

Que cuisiner des légumes:

• Soupes;
• Purée de pommes de terre;
• Casserole;
• Plats demandés;
• Caviar.

Que pouvez-vous manger? Tous les types d'autres chou, courgettes, citrouille, tomates, poivre, différents verts. Les pommes de terre préparées par les chemins alimentaires ne sont pas interdites.

Il est autorisé à préparer la gelée, la compota, la purée de pommes de terre maison des baies et des fruits. Vous pouvez ajouter de la casserole, du muesli et du gâteau au fromage.

Muesli, pâtes

D'une part, le grain peut être sur un aliment économique. C'est la principale source de territoire car de nombreuses tables de fruits et de bonbons sont interdits. Un autre moment est un contenu à haute teneur en calories de Muesli. Pour perdre du poids, vous n'avez pas à les utiliser en grande quantité. La partie maximale de la bouillie ne doit pas dépasser 250 grammes. Il y a suffisamment de 150 g.

Qu'est-ce qui peut être de la bouillie: le sarrasin, le riz brun, le millet, l'orge, la farine d'avoine. Les macarone sont également autorisés, mais il est préférable de les utiliser uniquement dans les soupes ou la casserole. Garmies de Micheln n'est pas le meilleur ami d'une personne.

Cuire, produits de farine

Tous les bonbons sont interdits quelle que soit la composition. Vous ne pouvez pas avoir de pain blanc, sdoba. Mais vous pouvez contester des cookies. Les cryariks sont autorisés avec le dîner. Vous pouvez manger un morceau de pain avec une soupe hier. Il peut également être utilisé pour un sandwich avec du fromage bon marché, du caviar, de la viande, des légumes. Étant donné que l'objectif est la perte de poids dans ce cas, vous n'abusez pas de produits de cette catégorie.

Un biscuit séché est autorisé sur certains systèmes doux. Cependant, il est important de se souvenir de la teneur élevée en calories des produits de farine.

Épargner les régimes pour la perte de poids avec menu pour chaque jour

Il y a un total de 15 régimes thérapeutiques économiques. De nombreuses tables ont des règles générales. Même les médecins peuvent écrire plusieurs tables dans le rendez-vous. Le patient a le droit de choisir l'option de régime la plus pratique pour lui. Ici, vous trouverez un menu dans les deux options les plus populaires. Le premier vise à sauver le système digestif. Le deuxième régime vise à nettoyer le corps, à élever des toxines, des toxines et des boursiers nocifs des produits. Quelle option de régime est la mieux adaptée pour vous?

Nutrition douce classique pour la perte de poids: menu à la maison

Cette option de régime accomplit toutes les règles de la nutrition douce. Il est idéal pour les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales. Les légumes crus et les fruits ne sont pratiquement pas utilisés dans cette version. Il est donc recommandé de prendre également des complexes de polyvitamine.

	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Petit-déjeuner	gruau	Omelette de vapeur	Purridge baiseur	Sarrasin avec lait	Pompe pompe pompe	Omelette de vapeur	La casserole est un fromage cottage
collation	Graisses du fromage cottage	Fromage cotor cotor avec une pomme	Pomme de terre de citrouille	La pomme est cuite	Cheeslacks du four	compote de pommes	banane
Dîner	Citrouille au sol	Soupe au brocoli avec poulet	Bouillon de brous	Soupe aux légumes avec boules de boeuf	Soupe de relation, cracker	Soupe de poulet avec vermicelli	Soupe aux légumes avec veau torsadé
Collation de l'après-midi	Kisel est Berry	Compota, cracker	Boturbrod avec pâte de foie	Kisel est un fruit	Caviar Kabachkaya, œuf	Compoto, cookies du ventre	Boulettes paresseuses
Dîner	Légumes cuits à la vapeur avec poulet	Sarrasin, schnitzel à la viande à vapeur	Purée de Brokkoli, schnitzel de poisson	Poivre rempli de viande et de légumes	Pommes de terre à l'échelle de la citrouille, un morceau de viande	Couleur avec du poisson	Ragoût de légumes, œuf
La nuit	Vous pouvez boire un verre de kéfir, du lait cuit au four ou d'autres produits laitiers acides sans additifs

Selon un régime doux pour la perte de poids à la maison, le menu n'implantait pas avec de la nourriture pendant une semaine. Il y a une explication raisonnable à cela - tous les liquides diluent le jus gastrique, inhibent la digestion. Si vous voulez boire du thé ou une compote, il vaut mieux le faire entre les repas principaux. Une rupture est généralement observée pendant environ une heure.

Sauver la nutrition pour le menu de perte de poids à la maison pendant une semaine (pour les femmes)

Dans la deuxième version du régime, l'accent est mis sur la perte de poids. Il convient aux personnes qui ont un excellent tractus d'estomac, il n'y a aucun problème avec la digestion de la nourriture. Si nécessaire, les salades de légumes frais peuvent être piratées avec un mélangeur, qui donne un smoothie.

	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Petit-déjeuner	Porridge de sarrasin avec du lait	Omett avec des oignons et des carottes	Bouillie d'avoine avec citrouille	Fromage cotor avec des fruits secs	Porridge en fourrure d'avoine avec pomme	Gâteau au fromage au four, crème sure	Grille
collation	Pomme	Salade de fruits avec du yaourt	pamplemousse	banane	Syrnik	Purée de fruits	Grande pomme
Dîner	Quatre avec du poulet	Soupe de poisson avec légumes	Bouillon avec boulettes de viande	Brun	Soupe crémeuse en chou-fleur	Soupe à la crème Brokkoli avec des craquelins	Stern de différents légumes avec du bœuf
Collation de l'après-midi	Smoothie en vert avec du concombre	Pomme de terre de citrouille	Fromage à cabane avec des noix	Smoothies de chaque légume	Relation Caviar	Fromage à cabane avec une banane	Disque du pain et du fromage
Dîner	Viande cuite à la vapeur, salade de concombre	Poisson à la vapeur, salade de chou	Tealin -schnitzel, tomate et salade verte	Poulet poulet, cuit à la vapeur dans le bouillon	Fish Schnitzel, vert	Badge de viande hachée et de courgettes	Poulet cuit à la vapeur, salade de légumes
La nuit	Un verre de kéfir, de yaourt, de lait cuit au four ou d'autres produits laitiers acides sans additifs est autorisé

La cuisson est la clé d'un résultat positif

Il a déjà été mentionné qu'une alimentation économique comprend le rejet des produits gras et frits. Il vaut la peine de restreindre la fibre rugueuse. Il est contenu dans des légumes bruts et bruts non âgés. En grande quantité, il influence négativement les muqueuses de l'estomac. Le menu d'une alimentation économique pour la perte de poids ne montre que des plats, mais comment pouvez-vous les cuisiner?

Chemins autorisés:

• Cuisine classique. Cette méthode est utilisée pour les soupes, les céréales et les légumes. Lorsque le bol est du bouillon, les produits sont placés dans de l'eau froide. Si vous devez maintenir le goût des ingrédients autant que possible, vous devriez aller dans l'eau bouillante.

• Cuisiner dans une double chaudière. Cette méthode convient aux légumes, à la viande, au poisson. Vous pouvez faire cuire des boulettes, des boulettes et divers seconds plats. Une excellente option pour les omelettes utiles;
• Magasin. Il s'agit d'une apparence de cuisson, mais avec une petite quantité de liquide. Vous pouvez mijoter dans la casserole, le pot, la chaudière, la casserole. Le poêle lent est super. Il est seulement important de cuire à une chaleur minimale. Si le plat est supprimé, il ne censé pas, cuire très lentement sans bulles;
• Cuire. Afin de ne pas briser le régime, il est important de ne pas cuire la vaisselle avec de l'huile. Ne faites pas non plus de nourriture sur la croûte dorée. Traité soigneusement avec une teneur élevée en calories doit être traité avec soin.

Très rarement, vous pouvez manger de la nourriture dans un gril ou un gril de nourriture. Il convient à la bonne nutrition car il est préparé sans graisse. Cependant, il est important de choisir les bonnes marinades (jus de tomate, kéfir sans épices). Ne faites pas frire les produits en croûte brillante et épaisse.

Important! L'article est informatif. Vous devez consulter un spécialiste avant utilisation.